任何事都要講究適度，包括夏季的戶外徒步，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就容易傷及腎臟嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)腎衰竭，你都知道多少呢？
夏季徒步6大好處，延壽效果最好
夏季炎熱，多數(shù)人總是喜歡躲在空調(diào)里，怕出汗。這樣的做法是不對(duì)的。
夏季氣溫高，穿衣少，新陳代謝率高，它可以：改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，提高呼吸系統(tǒng)能力，提高和改善循環(huán)系統(tǒng)能力。除了上述好處之外，夏天徒步還有6大好處！
1.強(qiáng)筋健骨
徒步鍛煉，能運(yùn)動(dòng)全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強(qiáng)健肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。
2.排毒
人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生，如果不能及時(shí)排出，便會(huì)疾患叢生。每當(dāng)人體體溫升高到一定程度，自身的汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開，仿佛開窗通風(fēng)換氣一樣，體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過汗液而排出，并將體內(nèi)的有害細(xì)菌殺死，給人體內(nèi)部來一次大清掃，使人體其它內(nèi)器官免遭毒素的侵?jǐn)_，同時(shí)也美化了肌膚。
3.體形美麗
人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4.促進(jìn)消化
步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲。對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.治愈三高
有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個(gè)月減了四十斤，三高就三和了。步行對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
6.延年益壽
生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒。這樣壽命自然延長(zhǎng)。
專家表示,走路能強(qiáng)身健體沒錯(cuò),但是,不正確的徒步就容易傷及腎臟,甚至?xí)l(fā)腎衰竭。
徒步不正確可能引發(fā)腎衰竭,過度運(yùn)動(dòng)致肌肉溶解
“暴走導(dǎo)致腎衰竭，這樣的病例確實(shí)不罕見，但歸根到底是運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的。暴走本身沒有錯(cuò)，錯(cuò)的是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，人會(huì)大量排汗，體內(nèi)丟失體液，這樣會(huì)導(dǎo)致腎臟液體灌注不夠，一則無法排出毒素，二則出現(xiàn)腎臟缺血，也即出現(xiàn)腎小球急性缺血性壞死，進(jìn)而導(dǎo)致腎功能急劇下降。
運(yùn)動(dòng)量過大產(chǎn)生酸中毒，也傷腎
進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后， 有的人運(yùn)動(dòng)后感覺身體酸痛，疲勞無力，就是過多的酸性產(chǎn)物堆積在體內(nèi)導(dǎo)致的，它們?cè)诩?xì)胞和血液中成了“疲勞毒素”。“有的人會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)酸中毒，增加肝腎負(fù)擔(dān)。
大量脫水也易加重腎臟負(fù)擔(dān)
“出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。 ”這是許多人信奉的運(yùn)動(dòng)信條，但出汗量大，身體會(huì)流失很多水分及電解質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)水，就會(huì)引起身體脫水?！斑\(yùn)動(dòng)后身體脫水不僅會(huì)給心腦系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)，還會(huì)直接傷及腎臟。
不正確的徒步方式對(duì)身體能造成極大的傷害
所以在出發(fā)前
你需要知道一些戶外徒步的技巧
用來保障自身的安全
掌握戶外徒步5個(gè)技巧
1.龜步
在長(zhǎng)途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。
所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。
2.吹氣
跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jī)伞骄蛽Q氣一次。
如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。
3.利用肌肉
要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(zhǎng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長(zhǎng)程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。
4.休息補(bǔ)充
還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵獭Ｐ菹r(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。
并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)使你苦不堪言。
5.運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸
開始運(yùn)動(dòng)前最好做伸拉等準(zhǔn)備動(dòng)作或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)靈活度，防止運(yùn)動(dòng)受傷。
運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動(dòng)量。
盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時(shí)左右再去運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持徒步能讓你看到更好更完美的自己
徒步是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)
但把握好那個(gè)度很是關(guān)鍵
戶外運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易傷及膝蓋和腎臟
夏季千萬不要悶在空調(diào)房里
掌握正確的方式徒步
你會(huì)發(fā)現(xiàn)的身體將會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化