一、 “水”是如何來的呢？

水，來自我們生活其中的地球的氣候系統(tǒng)，這個(gè)氣候系統(tǒng)包括：大氣、海洋、陸地表面、冰雪覆蓋層和生物圈等五個(gè)部分組成。太陽的熱輻射給這個(gè)氣候系統(tǒng)提供主要能源，比如：海洋的海平面，或者海洋的冰川，甚至高山的積雪。由于受到太陽的熱輻射，產(chǎn)生?！?dú)庀嗷プ饔谩⒈?氣相互作用、雪-氣互相作用，也就是受到熱輻射的海水、冰川、積雪，變化成為氣體隨氣流上升，氣流上升遇見冷空氣和云層，凝固成為雨水和飄雪下降地球表面，成為地面水、地表水、巖層積水等等。如果這個(gè)“水”經(jīng)過溪流、濕地等徑流，匯集積聚，就變成我們常說的河流和湖泊，比如我們熟悉的長江、黃河、青海湖等等。這就是我們平常生活中水的主要來源。這個(gè)氣候系統(tǒng)是一個(gè)不斷循環(huán)的過程，需要平衡的相互作用及排除干擾，才能夠保持長久的平衡循環(huán)。

二、水，對我們?nèi)绱酥匾?/span>

成年人的體重，體液總量約占體重的60％左右，而體液是由水和適量的電解質(zhì)、低分子化合物和蛋白質(zhì)組成，廣泛分布在細(xì)胞內(nèi)外，構(gòu)成人體內(nèi)環(huán)境。根據(jù)科學(xué)論證統(tǒng)計(jì)，住在城市里工作生活的成年人，一天消耗的水份約需1600-2400毫升，才能維持體內(nèi)的水分平衡。參加戶外活動(dòng)或者熱環(huán)境下重體力工作的成年人，需要補(bǔ)充多少水份才能維持體液平衡呢？這個(gè)要根據(jù)不同的溫度、濕度、年齡、衣著、時(shí)間長短來定，不能一概而論。

舉個(gè)例子：

華南地區(qū)的夏季遠(yuǎn)足活動(dòng)，平均每天會(huì)流失2－4公升水分；而在炎熱惡劣天氣下作長時(shí)間的登山活動(dòng)，每天所流失的水份則大大提升，有的甚至達(dá)到會(huì)失去5—7公升水份之多。對戶外登山遠(yuǎn)足者或運(yùn)動(dòng)來說，身體水份是否充足，直接影響其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，嚴(yán)重者甚至影響身體的安危。

我們很少聽說過，登山遠(yuǎn)足運(yùn)動(dòng)甚少會(huì)由于食物不足而造成營養(yǎng)不良的例子，但是，因欠缺補(bǔ)充水份而導(dǎo)致身體疲勞甚至中暑的個(gè)案，時(shí)有發(fā)生，常常有之。 “登山遠(yuǎn)足盡量少喝水”的說法已成過去。身體流失水份對健康所帶來的嚴(yán)重性已是得到醫(yī)學(xué)上的肯定的。

人體脫水情況數(shù)據(jù)：

身體脫水（水份流失占人體重量的百分比） 產(chǎn)生的后果

大于2% ——人體的體溫會(huì)改變 。

大于3% ——肌肉耐力下降。

大于4%-5% —力量與耐力下降。

大于6% —由于無法散熱而導(dǎo)致抽筋，中風(fēng)，中暑，昏迷。

大于11％——腎功能已開始嚴(yán)重失調(diào)，甚至死亡。

根據(jù)以上表數(shù)據(jù)舉個(gè)例子：

若水份失去占體重的3％(以體重120磅（約55公斤）為例，則失去1．63公升的水份)，體內(nèi)的血液濃度增加，開始加重心臟的負(fù)荷；失去4％—5％已令人精神難以集中，影響行軍并途中行走動(dòng)作變形，導(dǎo)致跌倒意外大增；失去6％以上，可能導(dǎo)致意外死亡。

三、野外活動(dòng)中喝水要領(lǐng)：

1、趁早補(bǔ)充，不要等到感到口干舌燥才喝水。

2、以多次少量作原則，15—25分鐘內(nèi)每次建議100－150毫升。

3、在登山遠(yuǎn)足過程中，水的消耗和攝入量基本保持平衡。

4、適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以快速讓身體吸收適量的能量和電解質(zhì)。