暴熱模式馬上就要 開始，小編都已經(jīng)熱的不想穿衣服！然鵝，夏天來了，這一身肉肉是遮不住了，所以每天的健走絕對不能落下。 但，健走有很多注意事項，這不僅僅關(guān)系著運動效果，還對你的戶外安全有重大影響，所以今天我們就來說下健走的注意事項~

健走必須注意的要素

1

速度：

健走也是能夠減肥的運動，速度越快脂肪的消耗就越多。所以在健走前，可以先規(guī)定一個個小目標(biāo)，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

2

注意防曬：

夏季陽光強(qiáng)烈，在戶外健走運動務(wù)必要注意防曬。正午時分氣溫最高，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1～2度的灼傷。所以，在運動中準(zhǔn)備太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖衣褲。

3

合理補(bǔ)水：

夏季戶外運動出汗多，必須及時補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致電解質(zhì)進(jìn)一步流失，引發(fā)肌肉僵硬、抽筋。所以，運動中少量多次補(bǔ)水，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要等口渴了才去喝水，不渴的時候也要均衡的補(bǔ)充水分。

4

預(yù)防熱傷風(fēng)：

在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)生熱量的速度快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會引起夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。所以在運動后不要用沖涼。要等身體溫度降下來以后再洗澡，切忌猛吹空調(diào)、電風(fēng)扇。

除此之外，小編還要提醒大家：

1 適當(dāng)運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

2 佩戴一塊運動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數(shù)。

3 在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過多，最好不要吃油炸和高熱量的食品，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

4 健走時最好找一個伙伴共同行走，增加交流和相互照應(yīng)。

5 健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

知道為什么小編為什么喜歡健走嗎？

因為健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來好身材。健走時能夠提神，使心情愉快；增強(qiáng)肺部功能；強(qiáng)健背肌，鞏固脊柱，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛；同時，健走更是一項有氧運動，能增強(qiáng)心臟供血功能，起到降低血壓的作用，能促進(jìn)腸胃蠕動。

怎么樣，

是不是忽然感覺，

健走變成了高大上的運動呢？

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