暑假的時(shí)候，小伙伴們在營地最喜歡的非游泳莫屬了，大熱天在水里泡一泡可謂是一種享受。但是，在游泳時(shí)經(jīng)常會遇到抽筋情況，特別是腿腳抽筋。不要小看了游泳抽筋現(xiàn)象，嚴(yán)重的會導(dǎo)致溺水。那么，游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋時(shí)該怎么辦？

導(dǎo)致游泳抽筋的原因

1、游泳前的準(zhǔn)備活動不足

沒有做足夠的熱身運(yùn)動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要，就會引起抽筋。

2、在水中的停留時(shí)間過長

體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

3、寒冷刺激

游泳時(shí)如果水溫太低，肌肉受到冷水刺激，興奮性就會突然增高，致使肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮，導(dǎo)致肌肉痙攣。

4、電解質(zhì)丟失過多

人體出汗較多，如果體內(nèi)電解質(zhì)（鹽分）丟失后沒有及時(shí)補(bǔ)充，造成人體電解質(zhì)含量過低，就會引起肌肉興奮性增高，很容易發(fā)生肌肉痙攣。

5、肌肉連續(xù)過快地收縮

游泳時(shí)如果動作太快，引起肌肉連續(xù)過快地收縮，而放松的時(shí)間太短，肌肉的收縮與舒張的協(xié)調(diào)性就會紊亂，引起肌肉痙攣。

6、過度疲勞

過度疲勞時(shí)肌肉中往往堆積大量乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物會不停地刺激肌肉，使肌肉不斷收縮，發(fā)生痙攣。特別是局部肌肉疲勞時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動，更容易引起肌肉痙攣。

游泳時(shí)抽筋采取的急救

1、首先要保持冷靜，此時(shí)千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3、其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可。

不同部位的自救方法

1、解除小腿后部肌肉抽筋

如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。

如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

3、解除手指和腳趾抽筋

手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。

來源：露營天下